Fantástico

O site elaborado pela Schwinn utilizando as campainhas das bicicletas para tocar as musicas de natal mais conhecidas...
Fantástico
http://www.schwinnbellchoir.com/

Feliz Ano Novo

Olá, desde outubro sem postar, mas com muito trabalho.
Começar o ano em grande significa veres concretizados rapidamente os teus sonhos e veres o fruto do trabalho que tens tido, é assim que me sinto.

Desejo-vos por isso um bom ano de 2011, recheado de coisa boas!
Boas pedaladas!


Deixo-vos uma maratona de 2 horas só com musiquinhas de Natal... para ouvirem na Páscoa :D
http://www.mixcloud.com/fernandofreitas/008_frt_christmas/

Playlist LEE December 2010

Aula de Baixa Endurance (65% - 75% HR)

Playlist HEE January 2011 Circuit

Aula de Alta Endurance em Circuito

Playlist HEE January 2011

Aula de Alta Endurance - Janeiro de 2011

Halloween Class

Olá, quase um mês sem novos posts, mas a leitora principal todos os dias me acompanha, pelo que minimiza a necessidade de escrever.
O Halloween, vulgo, Dia das Bruxas, está cada vez mais enraizado em Portugal e já há miúdos que nos batem à porta "doçura ou travessura".
Também nos ginásios celebra-se o dia com um Open Day, uma Maratona de Indoor ou até mesmo apenas uma aula especial dedicada ao Halloween.
Apesar de ter trabalhado para uma maratona de 2 horas de Halloween, fiz também uma aula de 50 minutos, partindo de uma base comum, filmes com história e marcantes.
A aula é de Fartlek, trabalha entre os 65% e os 85% de FC e contém uma recuperação antes de um final rápido e agressivo, como qualquer filme de terror... o suspense manter-se-á para a próxima sequela.
Desfrutem.
Fartlek Schwinn Cycling Class
65% to 85% HR
Playlist
This is Halloween, Marilin Manson (from nightmare before christmas)
Warm up
Burn, The Cure (from the Crow)
Standing Flat
Ghost Riders in The Sky, Doors play by Spiderbait (from Ghost Rider)
Seated Climb
Sympathy for the Devil, Rolling Stones ft Nerd (from Interview with the Vampire)
Standing Climb
Thriller, Michael Jackson [halloween mix] (from Thriller)
Combo Climb
Unfinished Sympathy, Paul Okenfold ft Massive Attack (from Ghost)
Fast Flat
Ghostbusters, OST from Ghostbuster
Combo Flat
XFiles – Enya ft Enigma (from XFiles)
Standing Climb
Gladiator, Dave Pearce (from Gladiator not a scary movie :D)
Seated Climb
The Phantom, remix by Guenta K, (from the Phantom of the Opera)
Fast Climb / Standing Climb
Halloween vs Freedy, remix Halloween
Fast Climb / Combo Climb
Just like a Ghost, Norwegian Recycling
Cool Down
It Can’t Rain all the time, Jane Siberry (from the Crow)
Stretch
http://i.mixcloud.com/CEd9i

Porque há sempre uma Kika em todos os ginásios...

Tenho uma grande amiga, chama-se Kika, frequenta um dos maiores grupos de Ginásios em Portugal e adora BTS.
OK, BTS!? Body Combat, Body Pump, mas RPM? Sim, não vale a pena, simplesmente adora, ama... posso-a aconselhar, mas não me atrevo a muda-la, não vale a pena... se calhar sou um mau amigo, gosto dela... só isso!
Na realidade como ela, existem montes de mulheres, adoram os BTS, procuram os DVD antes de serem lançados, treinam as coreografias, são melhores executantes que os próprios instrutores... sabem onde estes falham e fazem aquele sorriso maroto quando isso acontece, como a dizer... "enganaste-te e eu sei!".
Na realidade serão as "Kikas" que estão erradas ou é o conceito do BTS onde o instructor é julgado quando se engana ou varia a coreografia!?
Nahhhh não sou o dono de todas as respostas... apenas hoje fiz Body Combat num ginásio em Famalicão... e tu Kika... tu estavas lá...