Onde buscar a inspiração

Preparar uma aula requere muito mais que força de vontade e experiência e no final a pergunta é sempre a mesma... está lá, será que está perfeita? E aí viramos-nos para quem tem experiência, amigos, colegas... são eles a nossa inspiração e o nosso suporte... se calhar é por isso que gostamos cada vez mais destes nossos companheiros de estrada... a torto e a direito!

Mesma selecção de musica e agora?

Passei as duas últimas semanas a preparar uma aula de 55 minutos a qual pensei dar hoje, sexta, pela primeira vez. Acontece que ontem, o professor que dá à quinta apresentou uma nova aula com precisamente 3 musicas iguais às que seleccionei e agora? Não vale a pena desapontar os alunos com a repetição das aulas, por isso tive de adiar a minha... e o que aprendi com a esta lição... prepara duas aulas de cada vez!

UFA que calor!!!

Chegou o calor e com força. Temos mais uma dificuldade pela frente, manter-nos hidratados é fundamental e mais importante do que nunca.
Quer aproveitemos para pedalar na estrada ou no ginásio temos que programar muito bem o nosso treino, para que umas horas de prazer não se tornem nuns dias de cama!
Evitar as horas de calor mais fortes para pedalar na estrada e beber muita água sem nunca deixar ser o corpo a pedi-la, quando estamos com sede já estamos desidratados, devemos, por isso, estar à frente da sede!
O calor é o principal factor de fadiga nesta altura!
Protector solar para quem anda na estrada e para quem está no ginásio: habituem-se ao suor a escorrer pelo corpo, suar faz parte do exercício físico. Evitem o algodão e procurem camisolas de fibras sintéticas, principalmente com Coolmax que os fará sentirem-se mais confortável.
Para estarmos em pleno controlo do nosso treino temos de evitar estar preocupados com limpar o rosto constantemente ou acabar a aula com uma camisola mais pesada 5 kilos!

Pedalo! Pedalo! Pedalo! mas não chego aos teus calcanhares!

A quem se esforça para elevar o patamar!

Manter a motivação

Sabemos que a maior parte dos ginásios vende o Cycling Indoor com o produto mais propenso à perda de peso e à queima de calorias. Sabemos também que isso apesar de verdade pressupõe um programa de treino rigoroso e um período de tempo bastante longo (pelo menos 2 meses). Sabemos também que a busca rápida de perda de peso leva à frustação dos praticantes, não estará na altura de elaborar um programa de treino também para os praticantes de Indoor? Com objectivos, etapas e metas? Para que se sintam motivados e tracem metas e possam alcançar medindo o seu esforço e evolução?

Organizar a playlist

Dou comigo às voltas com o iTunes tentando descobrir a melhor forma de ir seleccionando as musicas para mais tarde as colocar numa playlist e rapidamente preparar uma aula. Desta forma penso conseguir apresentar as aulas de acordo com os dias, faixas etárias e até estilos musicais.
Aquecimento | Recta Sentado | Recta de Pé | Saltos em Recta | Subida Sentado | Subida de Pé | Saltos em Subida | Sprint em Recta | Sprint em Pé | Cool Down ou Ride Home | Alongamentos.
Agora é meter musicas lá para dentro :D
Sugestões de musicas aceitam-se!

Uma rotina de alongamentos que funciona

Dei com esta routina de aquecimento, mas serve perfeitamente para alongar no final da aula de cycling. Adicionar um bom trecho de música... bem relaxante e alongar durante 3 a 5 minutos dependendo da aula dada... parece-me bem.

Alongamentos na bicicleta

Uma das regras de segurança no Spinning é não fazer alongamentos em cima da bicicleta. Mas para quem é frequentador assíduo do Indoor Cycling depara-se a fazer alongamentos em cima da bicicleta e as aulas de RPM vão fazendo o alongamento das costas durante a aula inclusive. Logo será que é correcto fazê-lo ou não?
Na minha opinião, os alongamentos em cima da bicicleta do tronco não surte nenhum inconveniente e acho que a preocupação da Spinning em que o aluno cai da bicicleta não se coloca simplesmente. No final de um trecho de música de recuperação os alunos devem estar perfeitamente capazes de um bom equilíbrio na bicicleta e alongar as costas em cima da bicicleta parece-me mais eficaz do que fora da bicicleta. Todos os restantes alongamentos devem ser feitos fora da bike!

O que é Português é realmente bom

Todos os dias verifico que a nossa cultura se cola às influências exterior e vamos, desta forma, esvaindo a nossa própria identidade. É, por isso com muito agradado que vejo o reconhecimento do trabalho da incansável Catarina Portas, na imprensa e no mundo. Um trabalho de luta para manter as nossas tradições, os nossos objectos e espero que uma fonte para os novos designers portugueses, se os nosso antepassados o fizeram e bem... também devemos ser capazes de levar a nossa "linguagem" um pouco mais longe mais além.

Mixing RPM Song's para evitar a monotomia

Usando os CD que existem de RPM e evitando o recurso às mesmas aulas, soube ontem que há quem misture músicas de uns CD's com outros. Achei genial... Ainda não apanhei ninguém que fugisse da aula número X... infelizmente

To do or not to do

Existem em Portugal diferentes ofertas no que toca ao Cycling Indoor e todas elas vendem o seu "produto" como o melhor, mais adaptado, melhor preparado, melhor simulador até do ciclismo que se pratica na estrada.
Mas se o que pretendem é simular o terreno não será melhor praticar no terreno mesmo e acima de tudo não se deverá, no ginásio, a regra de ouro do Spinning "não faças na bike do ginásio o que não fizesses numa bike lá fora!".