PSE - Percepção subjectiva de Esforço

A percepção subjectiva de esforço é um instrumento de verificação indirecto do esforço realizado durante o esforço físico e que consistem em colmatar a falta de verificação verbal proposto na escala de Borg.

Retirado deste estudo...
http://dialnet.unirioja.es/servlet/fichero_articulo?codigo=2958651&orden=0

A pedalada e músculos envolvidos gráfico

Estrutura Muscular de um atleta de indoor

Esta vai de encontro às aulas teoricas do "Velho Gabriel" e à sua paixão pelo ciclismo!

Objectivos realistas precisam-se

É importante que hajam objectivos... sem objectivos não há metas a atingir!
Desta forma é importante que os alunos se proponham a atingir, que saibamos quais são e acima de tudo que sejam viáveis e não adiáveis conforme exemplo :D

A Roda da Força de Vontade (reflexão)

As bicicletas de indoor têm 3 rodas... a Roda de Inércia a Roda Pedaleira e a Roda da Resistência e particularmente é nesta última que centro a minha reflexão.
Esta é sem dúvida a roda mais importante da bicicleta e da aula. Nela aumentamos e diminuímos a resistência permitindo-nos acelerar ou desacelerar a cadência ou a batida cardiaca e é também nela que mostramos a nossa força de vontade e por isso eu lhe chamo a roda da vontade.
O que é facto é que sem cardio-frequencimetro não temos como validar o trabalho de um aluno, por isso resta-nos apelar muitas vezes à sua dedicação e força de vontade para que, aula após aula, evolua e os resultados, de facto, surjam.
E apesar de constantemente ouvir "com a experiência, perceberas se o aluno trabalha mais ou menos, se está a esforçar-se ou não" isso não vai tornar os resultados melhores, logo o que preciso é de assegurar que o aluno dará o seu máximo e por isso apelar à sua força de vontade parece-me boa ideia.
Exemplo: "Visualizem os vossos objectivos e metas... para lá chegarem têm na bicicleta uma roda que medirá a vossa força de vontade, quanto maior ela for mais apertada estará e os objectivos chegaram depressa, sem exageros claro! Quanto menos for a força de vontade menor será o aperto e os resultados tardarão ou nunca chegarão!" "Como está a vossa força de vontade, hoje?"
Parece-me uma boa ideia para incentivar centrado nos objectivos que devem ser traçados individualmente, realistas e a força de vontade de os alcançar.

Aula Endurance Setembro 2010

Aula para início de época com dois objectivos dependendo da condição física dos artistas.
Baixa Endurance com FC entre 65% a 75% e Alta Endurance com FC entre os 75% e os 85%.
1: Aquecimento
2: Recta
3: Subida
4: Recuperação em Recta
5: Subida
6: Subida
7: Recta
8: Subida
10: Recta
11: Retorno à calma
12: Alongamentos

Ano novo, alunos novos, aulas novas.

Tudo começa de novo, novos alunos, novas aulas, velhos alunos, velhos vícios.
Assim sendo nada como retomar o ano com uma aula de fartlek preparada para dar introduzir, faixa após faixa, os ajustes, as posições das mãos, as posições do corpo e as diferentes cadências.
Sejam novos alunos, sejam velhos alunos é sempre bom reciclar os conhecimentos.

Ajuste da Bike | Seleccionar musica Chill Out suave, ou mesmo sem música para que se faça ouvir! Fazer o ajuste da Bicicleta de forma a que seja visível a todos os alunos.
Faixa um: Aquecimento, mãos posição um ou estreita, apresentar a cadência pessoal, numa música também suave. Falar nas regras de segurança. Aproveitar para fazer os últimos ajustes à bicicleta caso seja necessário corrigir a pedalada dos alunos.
Faixa dois: Fase Principal | Cadência em Recta sentado, mãos posição dois ou larga; apresentar a cadência em recta, com uma música de batida vincada, ajustar a resistência e mencionar a posição do corpo sobre os braços e a importância da estabilização do corpo em cima da bicicleta para a faixa seguinte. Nesta faixa as correcções do corpo sobre a bike já devem estar completamente ajustados.
Faixa três: Cadência em Recta em Pé, numa faixa igualmente vincada, ou até introduzida numa mesma faixa que a recta sentado, fazer erguer os corpos dos atletas, aumentando a resistência e até introduzir saltos tendo em conta as transicções suaves entre recta em pé e recta sentado.
Faixa quatro: Cadência em Subida sentado, uma faixa de novo com batida vincada, dar especial importância à cadência e explicar o planeamento das aulas tendo em conta um programa pré-definido afim de obter resultados.
Faixa cinco: Cadência em Subida em pé, explicar a importância da carga e novamente do incremento de carga quando se transita da posição sentado para a posição em pé...
Faixa seis: Uma música com duas cadências distintas (follow the music)
Faixa sete: Uma música com diferentes posições no refrão (follow the music)
Faixa oito: Retorno à Calma
Faixa nove: Alongamentos
Tempo estimado: 45 a 60 minutos dependendo da duração normal das aulas.

Nanny McPhee

Estava a ver com os meus filhos o filme Nanny McPhee e achei um piadão a este trecho do filme, pois representa exactamente aquilo de deve uma aula de indoor ser.
Pedalar ao som da música afim de aumentar a nossa satisfação, ou no caso do instructor, também proporcionar maior satisfação a outros.

http://www.youtube.com/watch?v=tX-H84g3Psg