Tudo começa de novo, novos alunos, novas aulas, velhos alunos, velhos vícios.
Assim sendo nada como retomar o ano com uma aula de fartlek preparada para dar introduzir, faixa após faixa, os ajustes, as posições das mãos, as posições do corpo e as diferentes cadências.
Sejam novos alunos, sejam velhos alunos é sempre bom reciclar os conhecimentos.
Ajuste da Bike | Seleccionar musica Chill Out suave, ou mesmo sem música para que se faça ouvir! Fazer o ajuste da Bicicleta de forma a que seja visível a todos os alunos.
Faixa um: Aquecimento, mãos posição um ou estreita, apresentar a cadência pessoal, numa música também suave. Falar nas regras de segurança. Aproveitar para fazer os últimos ajustes à bicicleta caso seja necessário corrigir a pedalada dos alunos.
Faixa dois: Fase Principal | Cadência em Recta sentado, mãos posição dois ou larga; apresentar a cadência em recta, com uma música de batida vincada, ajustar a resistência e mencionar a posição do corpo sobre os braços e a importância da estabilização do corpo em cima da bicicleta para a faixa seguinte. Nesta faixa as correcções do corpo sobre a bike já devem estar completamente ajustados.
Faixa três: Cadência em Recta em Pé, numa faixa igualmente vincada, ou até introduzida numa mesma faixa que a recta sentado, fazer erguer os corpos dos atletas, aumentando a resistência e até introduzir saltos tendo em conta as transicções suaves entre recta em pé e recta sentado.
Faixa quatro: Cadência em Subida sentado, uma faixa de novo com batida vincada, dar especial importância à cadência e explicar o planeamento das aulas tendo em conta um programa pré-definido afim de obter resultados.
Faixa cinco: Cadência em Subida em pé, explicar a importância da carga e novamente do incremento de carga quando se transita da posição sentado para a posição em pé...
Faixa seis: Uma música com duas cadências distintas (follow the music)
Faixa sete: Uma música com diferentes posições no refrão (follow the music)
Faixa oito: Retorno à Calma
Faixa nove: Alongamentos
Tempo estimado: 45 a 60 minutos dependendo da duração normal das aulas.
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